redukcja tluszczu

Prawdą jest że, ja zawsze byłem szczupły. Dopiero gdy rzuciłem palenie i sobie pofolgowałem nabrałem tłuszczu. Jest to moja pierwsza w życiu redukcja, dlatego prawdę mówiąc błądzę jak dziecko we mgle. Potrzebuje sztywnych ram których muszę się trzymać. Archibald jest osobą która napisała jakieś konkrety (mający doświadczenie w redukcji), tam gdzie [...]

[...] . Brat proponuje mi zebym sobie kupil na cykl masowy bulka ale ja nie ejstem co do tego przekonany . Boje sie ze odlozy mi sie to w tluszcz i bedzie go jeszcze wiecej . Na redukcja mowi mi ze juz za pozno . Wydaje mi sie ze mase bym odlozyl i narazie zajal sie wycinaniem tluszczu , ale nei jestem pewien i chcailbym uslyszec wasze opinie . Z [...]

[...] wspaniala przemiane, ze lapia sucha mase bez tluszczu. Skoro miales problem z nadwaga niestety do nich nie nalezysz.To normalna kolej rzeczy, ze cwiczy sie w cyklach masa - redukcja. Wez sobie do serca plan, ktory opisal georgu w poscie, ktory ci wkleilem to naparwde lepsze wyjscie niz trening dzielony. Co do papek (POMPEK) pamietaj jak wazna [...]

10kg w 2 tyg- w tym mięśnie i woda, znikoma ilość tłuszczu :) Zeby dawało świetne efekty to teraz byś nie chciał się redukować :D Nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja, jest to proces złożony i naprawdę musisz przeprowadzić go z głową, aby już pózniej nie wałkować tego tematu.

Ryżu tyle zostawie. Ok z carbo tak myślałem. Dzieki :) W każdym posiłku będe trzymał tak kalorie jak są. Więc posiłek o 15stej będę starał się troche zwiększyć, tak aby ogólna redukcja była 200kcal. Może być ? Dawki węgli i tłuszczu są ok ?? pzdr :) Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 10:44:09

[...] 6 kg i ogolnie miesnie wyszly spod tluszczu lekka zylka na bicu sie pokazala w czasie treningu barki ladnie sie dziela kumple w szoku byli i radza mete znowu brac . Sam nie wiem , moze winstrola tylko zapodac a co do redukcji przy moim wzroscie niema czego redukwac :( chce dobic na 120 kg i wtedy redukcja . POMOZCIE bo juz nie wiem co robic !!!!

Proszę bardzo . Tutaj masz wszystko w odpowiednik kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

l-karnityna nie podziała na spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że redukcja opiera się na ujemnym bilansie kalorycznym, czyli aby korzystać z tłuszczu musi być deficyt ;-)

[...] na brzuchu zaczną delikatnie wychodzić i obwód pasa się zmniejszy -0.5kg na tydzień to dobry wynik Zanim kostki na brzuchu zaczną wychodzić to już końcówka redukcji, w tamtym roku z 95 -> 86.8 kg i zaczęły wychodzić dopiero przy 89/88.5 Czyli musiałbym zjechać 9 kg, a to raczej nie krótka redukcja, a kilka miesięcy (z 12 tygodni pewnie).

Napisałem delikatna, a taki poziom zatłuszczenia że dopiero kostki wychodzą to jest bardzo delikatna redukcja bo nadal jest pełno tłuszczu na ciele

Napisałem delikatna, a taki poziom zatłuszczenia że dopiero kostki wychodzą to jest bardzo delikatna redukcja bo nadal jest pełno tłuszczu na ciele W moim przypadku nie mam zbyt rozbudowanej klatki i mięśni brzucha, poza plecami i nogami (łydki i czworogłowe to już genetycznie), więc bardzo późno je było widać, a efekt końcowy mierny, więc u mnie [...]

[...] na rzezbe przypomina trening aerobowy o zmiennym pulsie. Moim zdaniem polaczenie treningu na rzezbe i aerobow jest idealnym rozwiazaniem dla osob ktorych glownym celem jest redukcja wagi. Oczywiscie stosujac SAA jakakolwiek forma ruchu bedzie zbawienna dla naszej muskulatury ale to inna bajka. Podsumowujac, podtrzymuje moja propozycje odnosnie [...]

[...] na siodełku. Proponuję ci też przerwać na ten czas swoja redukcje, tzn wejść z kcal na swoje nowe BMR. Da ci to wymaganej energii, ochroni mięśnie, i jak mówi wielu, redukcja nie powinna trwać zbyt długo. Taka mała przerwa przy zerowym bilansie kcal dobrze ci zrobi, później znów wrócisz do diety na -. Węgle (nawet i nie co prostych) jedz [...]

[...] Pozatym nalezy ułożyć dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Widzę że wkraczamy w rejon - mission impossible... co jest celem? redukcja? wytrzymalosc? Celem jest: Dostać w głowę- i poczuć się jak Mike Tyson. Trening boksu, 45 min do godziny- tzn. ile morda wytrzyma. Nie chcę stracić mięśni, a jednocześnie parę deko tłuszczu mogłoby "odparować" Nie che mi się wstawać wcześniej niż o godzinie [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] sporo straciłem, z 89cm na 82cm, miesnie troche rosna, ale brzucha dalej jeszcze troche mam i z kolei klatka wciąż mała. 4...Moje pytanie do zaawansowanych co robić? Dalej redukcja + trening partiami + kreatyna + dieta ( jem zbilansowane zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? 5...Chce zbudować porządne [...]

[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA: tak -białko: 2.5g/1kg masy -węglowodany: 4g/1kg -tłuszcz: 1.2g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: redukcja a potem masa 9. CEL CYKLU: Spalenie tłuszczu i nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie potrafie tego obliczyc 12. [...]

[...] 11. http://potreningu.pl/articles/3506/czy-suplementy-typu-zma-podnosza-poziom-testosteronu 12. http://potreningu.pl/articles/4297/ekstremalna-redukcja-hamuje-produkcje-testosteronu 13. http://potreningu.pl/articles/4047/daa-a-testosteron--smutna-prawda

[...] godziny to rzeczywiście zdania są podzielone, ale chyba lepiej jeść częściej a mniej właśnie ze względu ewentualnych napadów wilczego głodu z resztą jeśli jemy te 5 i więcej posiłków to też dobrze odziałuje na psychikę i podejście. Mamy tę świadomość, że się nie głodzimy i redukcja wcale nie jest taka trudna, heh.. mówię na własnym przykładzie